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背負式深蹲 back squat バックスクワット 教練提供了一個菜單 第一個月 第一週 一組 25 下 週一 空槓(20kg) 週三 空槓(20kg) 週五 34kg 第二週 兩組 15 下 週一 空槓(20kg) 週三 34kg 週五 4... -
前篇： AI 提供的第四個月的槓鈴深蹲菜單 最近 google gemini 感覺做得還不錯, 也請它做了一個第四個月的; AI 分析菜單的精神為： 週期化結構： 每週交替進行高次數、中次數和低次數訓練。 漸進超負荷： 每週內和每月間都有重量上的增加。 訓練頻率： 每週進行...