前篇: 重訓訓練實驗記錄 四月
背負式深蹲 back squat バックスクワット
34kg(8) x 3
42kg (8) x 3
下回第三週 三組 8 下
週一 34kg
週三 42kg
週五 52kg
滑輪下拉 Lat pulldown ラットプルダウン
32kg (14) x 3
39kg(5) x3
肩胛沒練到, 再從 18kg 開始感覺
坐姿划船 Seated Cable Row シーテッドケーブルロー
32kg (14) x 3
39kg(6) x 3
小腿抬
23kg (14) x 3
32kg (6) x 3
leg press レッグプレス 腿推
50kg (9) x 3
50kg (10) x 3
健腹 abdominal
32kg (14) x 3
36kg (6) x 3
小槓鈴
相撲深蹲
20kg (14) x 3
25kg (6) x 3
胸推
(5 + 5) kg (9) x 3
(5 + 5) kg (10) x 2 + (6)
槓鈴臥推
20kg (6) x 2
