12/15 星期日 上午 6:30 台北市政府, 7:00 開跑
訓練方式參考這篇: 從不跑步到完成半馬
[1] 配速一區: 1km : 7min30 - 8min22, 時速: 7.2 ~ 8.0
[2] 配速二區: 1km : 7min02 - 7min30, 時速: 8.0 ~ 8.5
[3] 配速三區: 1km : 6min26 - 7min02, 時速: 8.5 ~ 9.3
[4] 配速四區: 1km : 6min04 - 6min26, 時速: 9.3 ~ 9.9
輕鬆跑 30min / 輕鬆跑 40min / 輕鬆跑 30 min / 3000m 測試
配速7:30/km持續跑完3公里,對應的跑力為24.1
打底期:
10/13 - 10/19
[1] 30 min / [1] 30 min / [1] 30 min / [1] 40min10/20 - 10/26
[1] 40 min / [1] 35 min / [1] 35 min / [1] 45min
10/27 - 11/2
[1] 45 min / [1] 40 min / [1] 40 min / ([1] 4min + [4] 2min) * 6
巔峰期:
11/3 - 11/9
([1] 4min + [4] 2min) * 6 / [2] 25min / [1] 40min / [1] 50min
11/10 - 11/16
([1] 4min + [3] 2min) * 7 / [2] 30min / [1] 40min / [2] 40min
11/17 - 11/23
([1] 3min + [3] 3min) * 7 / [2] 35min / [1] 40min + [3] 5min / [2] 50min
比賽期:
11/24 - 11/30
([1] 4min + [3] 4min) * 5 / [2] 40min / [1] 10min + [3] 5min + [2] 25min / [2] 60min
12/1 - 12/7
([1] 3min + [3] 3min) * 6 / [2] 30min / [1] 5min + [3] 5min + [2] 30min / 半馬配速 7K
減量期
12/8 - 12/14減量期
([1] 3min + [3] 3min) * 5 / [2] 30min / [1] 10min + [3] 5min + [2] 5min / 21K