站姿槓鈴肩推 Barbell Shoulder Press バーベルショルダープレス

 站姿槓鈴肩推

Barbell Shoulder Press 

バーベルショルダープレス

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屬於全身性的運動

主要訓練 三角肌 和 肱三頭肌

也會需要 背肌 的 節抗, 腹部核心 的 穩定,

以及 下肢 臀肌 夾緊穩定, 足弓抓地 穩定的力量

 

- 上推時頭朝後仰並用力吐氣

- 推置頂點時頭前視,

- 放回胸前頭朝後仰閉氣

- 回到胸前頭前視吸氣

- 手肘夾緊感覺背肌

重訓 六大動作方向

上肢水平推

　臥推

上肢水平拉

上肢垂直推

　肩推

上肢垂直拉

下肢推

　深蹲

下肢拉

　硬舉

Garmin 呼吸訓練

 Garmin 運動項目中, 有一個呼吸訓練. 

放鬆與專注 (16分鐘)

 第一階段是 [3:3:3:3] 的節奏, 吸氣, 屏息, 吐氣, 屏息 各三秒, 

 第二階段是 [4:4:4:4] 的節奏, 吸氣, 屏息, 吐氣, 屏息 各四秒, 

 今天 2021.7.26 實驗 

放鬆與專注 (6分鐘)

類似上面, 但只有六分鐘, 都是 [4:4:4:4] 

合諧性 (16 分鐘)

第一階段是 [4:4] 的節奏, 吸氣, 吐氣 各四秒, 

第二階段 [5:5],  第二階段 [6:6]

寧靜 (12 分鐘)

適合睡前

第一階段是 [3:6:6] 的節奏, 吸氣 三秒, 屏息, 吐氣 各六秒

第二階段 [4:6:6], 第三階段 [4:7:8]   

跑步 三民國中

 2021.5.14

四號公園

 2021.5.10

200m 後突然掉下來.