前篇: 重訓實驗記錄 槓鈴深蹲 2024.Q4 背負式深蹲 back squat
好快, 2025 了, 先來繼續教練的菜單: 槓鈴深蹲訓練菜單
和 AI 設計的 第四個月 槓鈴深蹲菜單
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實際練習的紀錄如下：
2025.12.30 第四個月 第ㄧ周 50kg ㄧ組 25 下
2025.12.15 第四個月 第ㄧ周 40kg ㄧ組 25 下
2025.11.24 第三個月 第四周 60kg 四組 5 下
2025.11.7 第三個月 第四周 50kg 四組 5 下
2025.9.30 第三個月 第四周 60kg 四組 5 下
2025.9.20 第三個月 第三周 50kg 三組 8 下
2025.9.13 第三個月 第三周 40kg 三組 8 下
2025.8.27 第三個月 第三周 30kg 三組 8 下
2025.8.21 第三個月 第二周 40kg 兩組 8 下
2025.7.15 第三個月 第二周 40kg 兩組 15 下
2025.6.30 第三個月 第二周 30kg 兩組 15 下
2025.6.16 第三個月 第二周 20kg 兩組 15 下
2025.6.8 第三個月 第一周 60kg 一組 25 下
2025.6.4 第三個月 第一周 30kg 一組 25 下
2025.6.1 第三個月 第一周 40kg 一組 25 下
2025.5.13 第二個月 第四周 60kg 四組 5 下
2025.5.4 第二個月 第四周 50kg 四組 5 下
2025.4.30 第二個月 第四周 60kg 四組 5 下
2025.3.24 第二個月 第三週 50kg 三組 8 下
2025.3.20 第二個月 第三週 60kg 三組 8 下
2025.2.17 第二個月 第三週 50kg 三組 8 下
2025.2.11 第二個月 第二週 60kg 兩組 15 下
2025.1.23 第二個月 第二週 50kg 兩組 15 下
2025.1.10 第二個月 第二週 40kg 兩組 15 下
2025.1.7 第二個月 第一週 50kg 一組 25 下
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今天重新戴上 Garmin 手機, 可以選擇肌力訓練, 剛開始手錶一時找不到怎麼輸入重量,
原來 重量 和 次數 都可以在 garmin connect 上修正
另外就是在剛做一回合時, 手錶上也可以趕快按來改變
2025.1.4 第二個月 第一週 40kg 一組 25 下
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不知為何, 最近 MJ AI 繪圖, 畫槓鈴, 都放不到肩膀上...
即便參考最初畫出的這張也不行
