42 式 太極拳

1. 起式

2. 右攬雀尾

3. 左單鞭

4. 提手上勢

5. 白鶴亮翅

6. 摟膝拗步

7. 撇身捶

8. 捋擠勢

9. 進步搬攔捶

10. 如封似閉

11.  開合手

12. 右單鞭

13. 肘底捶

14. 轉身推掌

15. 玉女穿梭

16. 左右蹬腳

17. 掩手肱捶

18. 野馬分鬃

19. 雲手

20. 獨立打虎

21. 右分腳

22. 雙峰貫耳

23. 左分腳

24. 轉身拍腳

25. 進步栽捶

26. 斜飛式

27. 單鞭下式

28. 金雞獨立

29. 退步穿掌

30. 虛步壓掌

31. 獨立托掌

32. 馬步靠

33. 轉身大捋

34. 歇步擒打

35. 下勢穿掌

36. 上步七星

37. 退步跨虎

38. 轉身擺蓮

39. 彎弓射虎

40. 左攬雀尾

41. 十字手　

42. 收勢

王宗岳 太極拳論

太極者，無極而生，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之黏。動急則急應，動緩則緩隨。雖變化萬端而理惟一貫。由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用力之久，不能豁然貫通焉。

虛領頂勁，氣沈丹田。不偏不倚，忽隱忽現。左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌高，俯之則彌深。進之則愈長，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨知人，英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。

斯技旁門甚多，雖勢有區別，概不外壯欺弱，慢讓快耳。有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關學力而有也。察【四兩撥千斤】之句，顯非力勝，觀耄耋禦眾之形，快何能為。

立如枰準，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽。粘既是走，走既是粘。陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁。懂勁後愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。

本是舍己從人，多誤舍近求遠。所謂【差之毫釐，謬之千里】。學者不可不詳辨焉，是為論。

虛靈頂勁 尾閭中正

尾閭：脊椎骨下部末端的最下四節骨椎

Ref: http://www.karate.com.tw/taichi/KSChang/TachiMed.htm

虛靈頂勁 尾閭中正先談「虛靈頂勁與尾閭中正」兩大要點，在上是虛靈頂勁，即頂頭懸，猶如在頭頂有繩懸樑，就是把頸椎、胸椎儘量向上拉直；在下則是收尾閭，使尾閭中正，也就是將薦骨尾端向前上方收。 這是要使脊椎拉直，則腦脊髓液的循環道路較為筆直，流動則會較為順暢，速度也會較快，在這如此情況下，腦與脊髓也會受到較多腦脊髓液的滋養，也較易帶走廢物。

因為要使腦脊髓液循環增加，首先要把腦脊髓液循環的道路拉直，則須把頸椎、胸椎儘量向上拉直，下面則是將薦骨尾端向前上方收，使馬尾的部分拉直，如此整個脊椎骨成一垂直線，就像是回復到嬰兒時期筆直的狀態(上左圖)。 註一:人體的脊椎骨(vertebral spine)總共約33塊（上右圖），分為頸椎(cervical spine)7塊，胸椎(thoracic spine)12塊，腰椎(lumbar spine)5塊，薦椎(sacrum)5塊，尾椎(coccyx)則是由4小塊融合為一塊。

在胎兒時脊椎是向後彎曲（上左圖），出生後到約兩歲前脊椎骨成一垂直狀，長大後因為直立行走加以內臟器官相對地變大，使脊椎骨形成弱S狀，即胸椎、薦骨向後突出，腰椎向前突出。

腦脊髓液（cerberospinal fluid, CSF） 它是一種無色無味，像水一樣清澈透明的液體，是供給腦與脊髓的營養液體，就如血液循環於身體，供給組織養分一般，它的成分大約是血漿（plasma）所含的三分之二物質，包括葡萄糖、蛋白質、電解質等等物質。 腦脊髓液是由位於側腦室（lateral ventricle）與第三腦室（third ventricle）中，由微血管形成的脈絡叢(choroid plexus)裡滲透出來，先從側腦室裡分泌產生，經室間孔(foramen of Munro)流出到第三腦室，大腦導水管( Aqueduct of Sylviu )，第四腦室（forth ventricle），通過正中孔(Foramen of Magendie)，側邊孔(Foramen of Lusschka) 流入脊髓，向下流注到馬尾處再向上回流，再經脊髓、腦，最後回到頭顱裡，由硬腦膜形成的矢狀溝（sagittal sinus）或橫狀溝（transversal sinus）中的蜘蛛膜粒(Arachnoid granulation)裡的微血管叢，再流回靜脈。但是有一小部分的腦脊髓液會經由顱神經與脊髓神經周圍的小管，進入淋巴液回到靜脈。腦脊髓液在成人的腦與脊髓中大約有150-180㏄，事實上每天有400-550㏄腦脊髓液可以從脈絡膜叢濾出，循環於腦、脊髓。 如果神情平靜 (神宜內斂)，全身放鬆，血管自然擴張，血液由心臟經頸總動脈，內頸動脈，中大腦動脈，到腦室內脈絡膜叢微血管的血流量會增加 ，則腦脊髓液的滲出也會增加，配合腹式呼吸則更可加速腦脊髓液循環，因為腹部壓力增加時，如用手壓按腹部或咳嗽，則腦脊髓液壓力也隨之升高，如此腦脊髓液的循環也會受到影響。正常的腦脊髓液壓力為80~180㎜水柱，當腹壓升高時可以增加20~60㎜水柱，以此觀點推論若以腹部呼吸，則腹部一縮一放（氣宜鼓盪），會使腦壓隨著一高一低，有如幫浦推送，促使腦脊髓液循環增加，

太極 起式

一、準備動作：


兩腳跟併攏外八字站立， 兩膝向前做微彎
頭頂虛靈，尾閭中正，含胸拔背，氣沉丹田，
兩眼平視前方，眼神內斂，舌抵上腭，耳注於息，
沉肩垂肘，兩臂自然下垂，兩肘微弓，手腕向前微展，掌心向下，手指不張不併，

呼吸要細長靜慢，全身放鬆，內外合一。


 二、預備式：

重心鬆沉右腳，腰胯微向右旋轉，左腳跟浮起隨之轉齊；提左腳平開一步與肩同寬，
移重心至左腳，右腳尖翹起，以左腳為軸，轉腰扣腳，兩腳平行站立，距離與肩同寬。

兩腳實踏平立步，腳與腳間一宮寬，腳尖平行向前指

( 無極式站樁 )

 三、起勢：

雙腳腳心與尾閭同時往下鬆沉，以逆腹式呼吸法吸氣，

手臂隨意氣之充滿，緩緩上昇，至與肩同高時，意氣貫注指尖，

隨即鬆腕、墬肘、指尖朝上；

呼氣時，由心窩之壇中穴降至丹田，下至湧泉，兩掌隨之緩緩降至兩跨前。

太極拳 一宮寬

拳術架子，兩腳踏地，用以計量其步長步寬的單位數。

身軀上兩跨關間的距離長度，叫做一宮。

如步長三宮，步寬一宮，步寬五分、三分等。

42式 太極拳

1	起式	雙腿微蹲，左腳左跨，兩腳平行。
2	右攬雀尾	肩胛力道承其雙手，蹲馬步，右腳擺，右跨，左腳跨出，雙手一前一後，右提起畫圓，收右，右再跨出，右前左後，羽，極，畫圓。
3	左單鞭	右內扣，左收腳，左腳跨出，左手推。
4	提手	量手，一腳收齊，雙手推出。
5	白鶴亮翅	右腳板內扣，雙手畫圓，左腳前點，曲步。
6	摟膝拗步	右撇左撇，左腳收齊，左腳跨出，弓步，左撥右擊，前腳板外開，右腳收，右跨出，弓步。
7	撇身捶	左腳收，左腳跨45度，左手握拳打45度角。
8	捋擠勢	雙手畫圓，收右，右跨出，擊掌，右捋擠勢，雙手再畫圓，收左，左跨45度，擊掌。
9	進步搬攔捶	雙手畫圓，右腳收，右跨出，右手握拳，轉身，左跨，右手擊拳。
10	如封四閉	重心退回，退成弓部，如封四壁。
11	開合手	轉身，開，合。
12	右單鞭	右跨出，回，跨步。
13	肘底捶	雙手抹圓，左腳擺外開，右腳跟上，左腳角尖翹，肘底捶。
14	轉身推掌	轉身左腳後跨45度，右推手，右腳後退45度，左手推掌，左腳跟上。
15	玉女穿梭	左腳後退雙手捋，右腳收回，右跨出，雙手合掌，左腳跟上，右腳跨出，右撥左擊，雙手再捋回，左腳收，跨45度，畫圓，再把左腳跨出，左撥右擊。
16	左右蹬腳	雙手畫圓，右腳提起，膝蓋過腰，右蹬腳，右腳後跨45度，後斜45度，左腳提起，左蹬腳。
17	掩手肱捶	左腳後跨斜45度，雙手往外，左右攔掃，右手出全，滑擊，堅守放鬆，武震，氣沉丹田。
18	野馬分鬃	雙手抹圓，肩手放鬆，左腳跨出，左野馬分鬃，右腳提起，右野馬分鬃，一個手先朝上，一個手心朝外。
19	雲手	肩手放鬆，雙手內雲手，收右，跨左，連續3次。
20	獨立打虎	右腳板內扣，左腳後退一步，右腳提起，膝蓋過腰，雙拳?相對，單腳站立。
21	右分腳	拳變掌，左右分腳。
22	雙峰貫耳	順勢，雙峰貫耳，手臂相對。
23	左分腳	轉身，左腳提起，左分腳。
24	轉身拍腳	轉身，右拍腳，右手拍?腳。(影片右手拍右腳)
25	進步栽捶	右腳順勢跨出，左腳上步，左手撥，右擊掌，拳背朝上。
26	斜飛式	前腳板下開，後腳收齊，順勢跨出，曲步形成弓步，右手先朝上，左手先朝下。
27	單鞭下式	左手提起，左勾手，重心移回，?步，右手穿掌。
28	金雞獨立	左腳收起，左金雞獨立，左腳後跨，右金雞獨立，手肘、膝蓋上提。
29	退步穿掌	右腳後退，左手穿掌，左掌先朝上，弓步。
30	虛步壓掌	轉身，右腳收，虛步，2手形成壓掌。
31	獨立托掌	左腳單腳站立，右提起，雙掌先朝上。
32	馬步靠	右腳往前跨出，雙手往內攔掃，形成馬步靠。
33	轉身大捋	雙手放鬆，抹圓，右腳收，左腳跨出。
34	歇步擒打	回，轉身，右腳上步，歇步，拳頭擊出。
35	下勢穿掌	雙手拳變掌，往後，左腳上步，手指朝前，雙手穿掌，弓步。
36	上步七星	後腳收形成曲步，拳背相對，上手十字手。
37	退步跨虎	拳變掌，右腳腳後退，右手畫弧左側，左腳提起，單腳站立，左勾手，右掌。
38	轉身擺蓮	轉身正後方，右手穿掌45度，手心朝下，右踢，拍。
39	彎弓射虎	右腳順勢後腿，轉腰，雙手擊拳。
40	左攬雀尾	左手左腳收齊，一前一後，與回，曲步，和掌擊出，弓步，前腳尖翹，再？。
41	十字手	左腳板內扣，右收齊。
42	收勢