定速跑

https://www.gazispace.com/note/10k-100m-x100

訓練方式】

• 以 100 公尺計圈來修正配速，嚴格維持秒數。

【訓練說明】

• 100 公尺計圈的話，差 1 秒配速就差 10 秒，會強迫步頻跟擺頻維持不能改變。
• 每次操作菜單可依能力由 E、M、T 配速進行，能維持住下次配速可減 10 秒，不能維持住則減回能維持的配速。
• （本系列心率區間採取 EMTAIR 六級分法）

EMTAIR : 參考

Easy

Marathan

Lactate Threshold

Anaerobic

Interval

Repetition

台北馬拉松

http://www.taipeicitymarathon.com/index.php


日期: 12/15 - 週日
集合時間: 6:30am
起跑時間: 7:00am

補給站:

Strava

1. 1.7km
    市府路 - 信義路 - 松智路 - 松高路 - 逸仙路 X 仁愛路 (7:19)

2. 6.2km - 仁愛路 x 中山南路 (7:55)

3. 10km - 圓山

4. 15km - 下塔悠

5. 17km

6. 20km

台北馬拉松 - 配速 二 區

2] 配速二區: 1km : 7min02 - 7min30, 時速: 8.0 ~ 8.5

2019.12.1

時速 8km/h, 沒維持住, 慢了三分鐘. 

以為踏頻有快些, 結果似乎變慢了, 可能是因為踏頻快的時候, 步伐變太小, 速度反而變慢, 於是又改了一下. 

2019.11.24

外面跑, 速度很難固定... 沒能跑在 7min30 內
下回得再提升步頻

不過和兩年前相比, 還算是有進步

2019.11.11 - 40min

步頻 應該往上拉到 170 為佳

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2019.11.6 - 25min

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不懂步頻和步幅, 怎麼算會跑步?

台北馬拉松 - 間歇跑

2019/12/12

(7.5km/h * 3min + 9.0km/h * 3min) * 5

2019/11/29

(10min - 7.2km/h) + (5min - 8.5 km/h) + (25min - 8.0km/h)

2019/11/26

完成: (7.2 - 4min / 8.5 - 4min) x 5 - 滿意

心跳沒有太快, 還 ok

步頻也曉得如何衝上來

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2019/11/20

完成七組 (7.2 - 3min / 8.5 - 3min)

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2019/11/3

今天做到第三組, 持續間歇跑一小時, 體重下降 1.6kg

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2019/11/2

今天應該要做六組, 結果做了第二組後心跳降不下來...
繼續加油

台北馬拉松 - 配速 1

半馬準備


2019.11.29

早上跑過間歇跑後, 中午跑去餐廳吃飯...

2019.11.2

配速 1 - 40min
跑步機設定 7.2km/h 量測變成 9分速