2023年4月28日 星期五

重訓訓練實驗記錄 四月

前篇: 重訓訓練實驗記錄 十月


很久沒重訓了, 再來重訓看看






背負式深蹲 back squat バックスクワット

    35kg x 15

下回第二週 兩組 15 下

  週一 空槓(20kg)
  週三 34kg
  週五 42kg



滑輪下拉 Lat pulldown ラットプルダウン

  32kg (9) x 3



坐姿划船 Seated Cable Row シーテッドケーブルロー

   32kg (8) -> 32kg (8) -> 25kg (9)


leg press レッグプレス 腿推

   25kg (10) x 3


健腹 abdominal

   32kg (10) x 3
   下回換 36kg



小槓鈴

相撲深蹲

    20kg (10) x 3

下回做 12 下



胸推

  23kg (9) x 3

下回做 10 下



舉球
   4kg (8)
下回多做一組






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