重訓 2022

3/23

    Sumo Deadlift 相撲式硬舉

      20kg (8) -> 25kg (9) -> 27.5kg (9) -> 30kg (8 x 2)

   站姿槓鈴肩推 

       12.5kg (10) -> 15kg (9 x 2) -> 17.5kg (8 + 7)

3/16

   back Squat 背負式深蹲 

       20kg (8) -> 30kg (12) -> 40kg (8) -> 42.5kg (7) -> 45kg (7)

   站姿槓鈴肩推 

       10kg (12) -> 15kg (12) -> 20kg (5) -> 20kg (4)

3/11

    Sumo Deadlift 相撲式硬舉

        20kg (8 x 2) -> 25kg (8 x 3)

    

    胸推 Chest Press

         20kg (8 x 2) -> 22.5kg (10) -> 25kg (10) 

    划船

         25kg (8) -> 32kg (8)

     Side Squat

          空 (8) -> 5kg (8)

3/7

    back Squat 背負式深蹲 - 

       20kg (8) -> 30kg (8 x 2) -> 35kg (8 x 2) -> 40kg (6)

     胸推 Chest Press

        14kg (12) -> 18kg (12) -> 23kg (6 + 6)

         

2/25

    back Squat 背負式深蹲  

       20kg (8 x 2) -> 30kg (8 x 3) 

   上斜式推舉

        5 kg (8) -> 7.25 kg (8 + 10 + 7)

    

2/16

    back Squat 背負式深蹲 - 20kg (8) -> 20kg (8) -> 20kg (8) -> 20kg (9)

       改成拇指和其他手指同側

    槓鈴划船 - 10kg (8) -> 15kg (8) -> 15kg (8) -> 15kg (9)

   

重訓 2021

重訓 2021

12/15

    back Squat 背負式深蹲 - 20kg (8) -> 30kg (8) -> 35 kg (9) -> 40 kg (8) -> 45kg (5)

    臥推 - 空槓 20kg (8) / 22.5kg (8) / 25kg (8x2)

    深蹲 還沒恢復 / 太極拳對大腿肌肉的確有幫助

12/8

    back Squat 背負式深蹲 - 25kg (10) x 3

    足弓 / 膝蓋外擴 

    按摩 : (1) 臥躺 : 左腿 腳踝 阿基里斯, 小腿肚 , (2) 正躺 : 膝蓋 , (3) 腳彎曲

10/22

    back Squat 背負式深蹲 - 30kg (8) -> 40kg (8) -> 45 kg (8) -> 47.5 (7)

    站姿槓鈴肩推 - 15kg (8 /8 / 10)

10/20

    back Squat 背負式深蹲 - 20kg (8) -> 30kg (8) -> 40 kg (8) -> 45 (7/8)

    臥推 - 空槓 20kg (8) / 22.5kg (8x2)

10/13

    back Squat 背負式深蹲 - 30kg (8) -> 40kg (8) -> 45 (8x2)

    站姿槓鈴肩推 - 10kg (8) -> 15 kg (8/10)

10/8

    back Squat 背負式深蹲 - 30kg (8) -> 40kg (6)

    squat 靜止站立 - 50kg (10sec x 2)

    臥推 - 空槓 20kg (8 * 2) / 22.5kg (8x2)

10/6

    back Squat 背負式深蹲 - 40kg (8 * 2) -> 42.5kg (8 * 2)

    站姿槓鈴肩推 - 10kg (12/13) -> 12.5 kg (13/10)

9/27

    back Squat 背負式深蹲 - 20kg (10) -> 30kg (9) -> 40kg (6) -> 40kg (8)

    臥推 - 空槓 20kg (8 * 2)

9/22

    back Squat 背負式深蹲 - 20kg (8) -> 30kg (8) -> 35kg (8*3)

    站姿槓鈴肩推 - 10kg (8/12/12/10)

9/17

    back Squat 背負式深蹲 - 20kg (10) -> 30kg (8) -> 32.5kg (8*3)

    臥推 - 空槓 20kg (8 * 2)

9/15

    back Squat 背負式深蹲 - 20kg (8) -> 30kg (8) -> 35kg (8*2)

    肩推 - MA (8) -> +5 (8) -> +10 (8) -> +10 (7) -> +10 (8)

 9/10

    back Squat 背負式深蹲 - 20kg (8*2) -> 25kg (8) -> 30kg (8*2)

    固定機器式胸推 - 25kg (8) -> 27.3 kg (8) -> 29.6 (8 * 2)