競賽跑力檢測

https://www.runningquotient.com/tools/estimate

從不跑步到完成半馬

  [1] 配速一區: 1km : 8min55 - 9min52, 時速: 6.1 ~ 6.7
  [2] 配速二區: 1km : 8min25 - 8min55, 時速: 6.7 ~ 7.1
  [3] 配速三區: 1km : 7min35 - 8min25, 時速: 7.1 ~ 7.9
  [4] 配速四區: 1km : 7min16 - 7min35, 時速: 7.9 ~ 8.3

  6/18
   3000m 測試
   配速7:30/km持續跑完3公里，對應的跑力為24.1

打底期:

  6/21 ~ 6/27

  [1] 30 min / [1] 30 min / [1] 30 min / [1] 40min

  [1] 40 min / [1] 35 min / [1] 35 min / [1] 45min

  [1] 45 min / [1] 40 min / [1] 40 min / ([1] 4min + [4] 2min) * 6

巔峰期: 

  ([1] 4min + [4] 2min) * 6 / [2] 25min / [1] 40min / [1] 50min

  ([1] 4min + [3] 2min) * 7 / [2] 30min / [1] 40min / [2] 40min

  ([1] 3min + [3] 3min) * 7 / [2] 35min / [1] 40min + [3] 5min / [2] 50min

比賽期:
  ([1] 4min + [3] 4min) * 5 / [2] 40min / [1] 10min + [3] 5min + [2] 25min / [2] 60min

  ([1] 3min + [3] 3min) * 6 / [2] 30min / [1] 5min + [3] 5min + [2] 30min / 半馬配速 7K

減量期

  ([1] 3min + [3] 3min) * 5 / [2] 30min / [1] 10min + [3] 5min + [2] 5min / 21K