[1] 配速一區: 1km : 8min55 - 9min52, 時速: 6.1 ~ 6.7
[2] 配速二區: 1km : 8min25 - 8min55, 時速: 6.7 ~ 7.1
[3] 配速三區: 1km : 7min35 - 8min25, 時速: 7.1 ~ 7.9
[4] 配速四區: 1km : 7min16 - 7min35, 時速: 7.9 ~ 8.3
6/18
3000m 測試
配速7:30/km持續跑完3公里,對應的跑力為24.1
打底期:
[1] 40 min / [1] 35 min / [1] 35 min / [1] 45min
[1] 45 min / [1] 40 min / [1] 40 min / ([1] 4min + [4] 2min) * 6
([1] 4min + [4] 2min) * 6 / [2] 25min / [1] 40min / [1] 50min
([1] 4min + [3] 2min) * 7 / [2] 30min / [1] 40min / [2] 40min
([1] 3min + [3] 3min) * 7 / [2] 35min / [1] 40min + [3] 5min / [2] 50min
比賽期:
([1] 4min + [3] 4min) * 5 / [2] 40min / [1] 10min + [3] 5min + [2] 25min / [2] 60min
[2] 配速二區: 1km : 8min25 - 8min55, 時速: 6.7 ~ 7.1
[3] 配速三區: 1km : 7min35 - 8min25, 時速: 7.1 ~ 7.9
[4] 配速四區: 1km : 7min16 - 7min35, 時速: 7.9 ~ 8.3
3000m 測試
配速7:30/km持續跑完3公里,對應的跑力為24.1
打底期:
6/21 ~ 6/27
[1] 30 min / [1] 30 min / [1] 30 min / [1] 40min[1] 40 min / [1] 35 min / [1] 35 min / [1] 45min
[1] 45 min / [1] 40 min / [1] 40 min / ([1] 4min + [4] 2min) * 6
巔峰期:
([1] 4min + [4] 2min) * 6 / [2] 25min / [1] 40min / [1] 50min
([1] 4min + [3] 2min) * 7 / [2] 30min / [1] 40min / [2] 40min
([1] 3min + [3] 3min) * 7 / [2] 35min / [1] 40min + [3] 5min / [2] 50min
比賽期:
([1] 4min + [3] 4min) * 5 / [2] 40min / [1] 10min + [3] 5min + [2] 25min / [2] 60min
([1] 3min + [3] 3min) * 6 / [2] 30min / [1] 5min + [3] 5min + [2] 30min / 半馬配速 7K
減量期
([1] 3min + [3] 3min) * 5 / [2] 30min / [1] 10min + [3] 5min + [2] 5min / 21K減量期
沒有留言:
張貼留言