跑步計畫

台北馬拉松報名 - https://www.sportsnet.org.tw/schedule.php

六月時檢測了一下, 列了計劃
http://njlifecare.blogspot.com/2020/06/blog-post.html

結果好一陣子沒跑, 不過七月開始, 每天打一回 太極拳, 感覺有幫助!
http://njlifecare.blogspot.com/2017/06/blog-post_30.html

前兩天又跑了一下 - Strava

看來踏頻還是要再快些. 

不過跑力從 24.1 -> 34.9... 看來跑步機不大準, 對應 Garmin 手錶有些誤差....

調整一下配速和計畫...

從不跑步到完成半馬

  [1] 配速一區: 1km : 8min09 - 9min03, 時速: 6.6 ~ 7.4
  [2] 配速二區: 1km : 7min40 - 8min09, 時速: 7.4 ~ 7.8
  [3] 配速三區: 1km : 6min58 - 7min40, 時速: 7.8 ~ 8.6
  [4] 配速四區: 1km : 6min37 - 6min58, 時速: 8.6 ~ 9.1

  6/18
   3000m 測試
   配速7:30/km持續跑完3公里，對應的跑力為24.1

打底期:

8/24 ~ 8/31

  [1] 30 min / [1] 30 min / [1] 30 min / [1] 40min

9/1 ~ 9/6
  [1] 40 min / [1] 35 min / [1] 35 min / [1] 45min

9/7 ~ 9/13
  [1] 45 min / [1] 40 min / [1] 40 min / ([1] 4min + [4] 2min) * 6

巔峰期: 

9/14 ~ 9/20
  ([1] 4min + [4] 2min) * 6 / [2] 25min / [1] 40min / [1] 50min

9/21 ~ 9/ 27
  ([1] 4min + [3] 2min) * 7 / [2] 30min / [1] 40min / [2] 40min

9/28 ~ 10/4
  ([1] 3min + [3] 3min) * 7 / [2] 35min / [1] 40min + [3] 5min / [2] 50min

比賽期

10/5~11:
  ([1] 4min + [3] 4min) * 5 / [2] 40min / [1] 10min + [3] 5min + [2] 25min / [2] 60min

12~18

  ([1] 3min + [3] 3min) * 6 / [2] 30min / [1] 5min + [3] 5min + [2] 30min / 半馬配速 7K

減量期

19 ~ 25

  ([1] 3min + [3] 3min) * 5 / [2] 30min / [1] 10min + [3] 5min + [2] 5min / 21K