deadlift 硬舉 デッドリフト

 

deadlift 硬舉 デッドリフト

barbell deadlift

バーベルデッドリフト

可以先從小槓鈴開始

這是因為一般的槓鈴空槓重量就有 20kg

 

- 小腿垂直, 彎腰臀部向後

- 槓鈴到膝蓋位置時, 上半身姿勢臀部位置保持彎曲均不變, 屈膝蹲下

- 保持同樣姿勢膝蓋伸直, 此時仍彎腰

- 直腰

sumo deadlift 相撲式硬舉 スモウデッドリフト

起始姿勢

   如同相撲選手的預備蹲姿

   雙腳儘量張開

   腳跟貼地, 膝蓋垂直對齊角尖

   下蹲雙臂與地垂直, 雙手手指抓著槓鈴

   開胸夾背 目光朝前 臀部朝後

   吸氣 拉槓 雙腳板外圍用力 槓鈴沿著小腿向上

   槓鈴超過膝蓋後 臀朝前站起 槓鈴貼至腹部用力

   吐氣 槓鈴放下 

   槓鈴超過膝蓋後 腿彎曲恢復原來準備姿勢

沈肩, 手臂肩膀固定不要拉長, 靠腿蹲下

雙手像要板斷槓桿那般施力