實際練習紀錄：
2026.1.1 第四個月 第ㄧ周 60kg ㄧ組 25 下
2026.1.16 第四個月 第二周 50kg 二組 15 下
2026.2.10 第四個月 第二周 60kg 二組 15 下
2026.2.15 第四個月 第二周 60kg 二組 15 下
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背負式深蹲 back squat バックスクワット 教練提供了一個菜單 第一個月 第一週 一組 25 下 週一 空槓(20kg) 週三 空槓(20kg) 週五 34kg 第二週 兩組 15 下 週一 空槓(20kg) 週三 34kg 週五 4... -
前篇: 重訓實驗記錄 槓鈴深蹲 2024.Q4 背負式深蹲 back squat 好快, 2025 了, 先來繼續教練的菜單: 槓鈴深蹲訓練菜單 和 AI 設計的 第四個月 槓鈴深蹲菜單 == 實際練習的紀錄如下： 2025.12.30 第四個月 第ㄧ周 50kg ㄧ組...