實際練習紀錄：
2026.1.1 第四個月 第ㄧ周 60kg ㄧ組 25 下
2026.1.16 第四個月 第二周 50kg 二組 15 下
2026.2.10 第四個月 第二周 60kg 二組 15 下
2026.2.15 第四個月 第二周 60kg 二組 15 下
2026.2.25 第四個月 第三周 60kg 三組 8 下
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背負式深蹲 back squat バックスクワット 教練提供了一個菜單 第一個月 第一週 一組 25 下 週一 空槓(20kg) 週三 空槓(20kg) 週五 34kg 第二週 兩組 15 下 週一 空槓(20kg) 週三 34kg 週五 4... -
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