重訓訓練實驗記錄 十月

 十月

2022.10.12

  背負式深蹲 back squat バックスクワット

        35kg x 15

  滑輪下拉 Lat pulldown ラットプルダウン

　    32kg (15) x 2 -> 39kg (10) 

  坐姿划船　Seated Cable Row シーテッドケーブルロー

        25kg (10) -> 32kg (8) -> 25kg (10) -> 25kg (10)

  胸推

       10kg x 2 (8) -> 10kg x 2 (10) -> 10kg x 2(7)

   leg press レッグプレス　腿推

       50kg (15) -> 55kg (15)

小槓鈴

    相撲深蹲

     17.5kg (10) -> 17.5kg (12) -> 20kg (15)

     彎腰拉動

      20kg (15) -> 20kg (15)

健腹 abdominal

  36kg (15) -> 41kg(2) + 36kg (10) -> 32kg(15)

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2022.10.5

    Sumo Deadlift 相撲式硬舉

　　　42.5kg

  滑輪下拉 Lat pulldown ラットプルダウン

　    32kg (15) x 3 -> 39kg (5) -> 42.5kg x 10

  肩推

　  10kg (15) x 3 -> 17kg x 10

  背負式深蹲 back squat バックスクワット

   空槓 (20kg) 15 下

    40kg x 8 x 2

leg press レッグプレス　腿推

    50kg (15) x 3 -> 52.5kg (15)

胸推

   10kg x 2 (15) -> 12.5kg x 2 (9) -> 12.5kg x 2(6)

三頭肌

   27kg (10) -> 32kg (15) -> 36kg (15)

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2022.10.3

 leg press レッグプレス　腿推

    40kg (15)  -> 40kg (15) -> 50kg (20)

肩推

　10kg (15) x 3 -> 10kg x 18

背負式深蹲 back squat バックスクワット

  有個菜單, 先按照菜單

   空槓 (20kg) 25 下

滑輪下拉 Lat pulldown ラットプルダウン

　32kg (15) x 3 -> 39kg (5)

   繼續看下回 39kg 能否多拉幾下

小槓鈴

    相撲深蹲

     12.5kg (15) -> 12.5kg (15) -> 17.5kg (10) -> 17.5kg (10)

     彎腰拉動

      12.5kg (15) -> 12.5kg (15) -> 17.5kg (10) -> 17.5kg (10)

胸推

   23kg (15) -> 23kg (15) -> 23kg (10)

三頭肌

   23kg (30) -> 27kg (20) -> 27kg (8) -> 32kg (8)

chin asset

    76kg - 64kg = 24kg (15) -> 24kg(5) -> 24kg(8)

健腹 abdominal

  36kg (12) -> 36kg (12) -> 41kg(8)

    

坐姿划船　Seated Cable Row シーテッドケーブルロー

  25kg (15) -> 25kg (8) -> 25kg (8)