3/23
20kg (8) -> 25kg (9) -> 27.5kg (9) -> 30kg (8 x 2)
12.5kg (10) -> 15kg (9 x 2) -> 17.5kg (8 + 7)
3/16
20kg (8) -> 30kg (12) -> 40kg (8) -> 42.5kg (7) -> 45kg (7)
10kg (12) -> 15kg (12) -> 20kg (5) -> 20kg (4)
3/11
20kg (8 x 2) -> 25kg (8 x 3)
20kg (8 x 2) -> 22.5kg (10) -> 25kg (10)
划船
25kg (8) -> 32kg (8)
Side Squat
空 (8) -> 5kg (8)
3/7
20kg (8) -> 30kg (8 x 2) -> 35kg (8 x 2) -> 40kg (6)
14kg (12) -> 18kg (12) -> 23kg (6 + 6)
2/25
20kg (8 x 2) -> 30kg (8 x 3)
5 kg (8) -> 7.25 kg (8 + 10 + 7)
2/16
back Squat 背負式深蹲 - 20kg (8) -> 20kg (8) -> 20kg (8) -> 20kg (9)
改成拇指和其他手指同側
槓鈴划船 - 10kg (8) -> 15kg (8) -> 15kg (8) -> 15kg (9)
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