前篇: 重訓訓練實驗記錄 十月
很久沒重訓了, 再來重訓看看
35kg x 15
下回第二週 兩組 15 下
週一 空槓(20kg)
週三 34kg
週五 42kg
滑輪下拉 Lat pulldown ラットプルダウン
32kg (9) x 3
坐姿划船 Seated Cable Row シーテッドケーブルロー
32kg (8) -> 32kg (8) -> 25kg (9)
leg press レッグプレス 腿推
25kg (10) x 3
32kg (10) x 3
下回換 36kg
小槓鈴
相撲深蹲
20kg (10) x 3
下回做 12 下
胸推
23kg (9) x 3
下回做 10 下
舉球
4kg (8)
下回多做一組
