2023年6月5日 星期一

重訓訓練實驗記錄 五月

前篇: 重訓訓練實驗記錄 四月



背負式深蹲 back squat バックスクワット


    34kg(8) x 3

    42kg (8) x 3


下回第三週 三組 8 下


  週一 34kg
  週三 42kg
  週五 52kg




滑輪下拉 Lat pulldown ラットプルダウン

  32kg (14) x 3

    39kg(5) x3

     肩胛沒練到, 再從 18kg 開始感覺
    


坐姿划船 Seated Cable Row シーテッドケーブルロー

   32kg (14) x 3

   39kg(6) x 3

小腿抬 

    23kg (14) x 3

    32kg (6) x 3


leg press レッグプレス 腿推

   50kg (9) x 3

   50kg (10) x 3


健腹 abdominal

   32kg (14) x 3

   36kg (6) x 3



小槓鈴

相撲深蹲

    20kg (14) x 3
    25kg (6) x 3


胸推

  (5 + 5) kg (9) x 3

  (5 + 5) kg (10) x 2 + (6)


槓鈴臥推
    20kg (6) x 2





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