重訓訓練實驗記錄 2023. 十二月

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一陣子沒練了, 再重新開始

90.5 kg

1. 2023.12.4

2. 2023.12.6 

-- 2023.12.10 : 89.55kg, 體脂 25.6% 

背負式深蹲 back squat バックスクワット

    20kg(25) x 1

    20kg(25) x 1

滑輪下拉 Lat pulldown ラットプルダウン

　 18kg (8) x 3

    18kg (9) x 3

坐姿划船　Seated Cable Row シーテッドケーブルロー

   18kg (8) x 3

   18kg (9) x 3

小腿抬 

    25kg (8) x 3

    25kg (8) x 3

健腹 abdominal

   18kg (8) x 3

   23kg(8) x 3

小槓鈴
相撲深蹲

    15kg (8) x 3

    15kg (9) x 3

leg press レッグプレス　腿推

   20kg (8) x 3

   30kg(8) x 3

胸推

  (5 + 5) kg (8) x 3

  (5 + 5) kg (9) x 3

槓鈴臥推

    20kg (6) x 1

    20kg (6) x 1