八段錦

兩手托天理三焦
左右開弓似射鵰
調理脾胃單舉手
五勞七傷往後瞧
搖頭擺尾去心火
兩手攀足顧腎腰
攢拳怒目增氣力
背後七顛百病消

太極十三勢行工歌訣

十三總勢莫輕識，命意源頭在腰隙。

變轉虛實須留意，氣遍身軀不稍痴。

靜中觸動動猶靜，因敵變化是神奇。

勢勢存心揆用意，得來不覺費功夫。

刻刻留心在腰間，腹內鬆靜氣騰然。

尾閭正中神貫頂，滿身輕利頂頭懸。

仔細留心向推求，屈伸開合聽自由。

入門引路須口授，功用無息法自休。

若言體用何爲準，意氣君來骨肉臣。

詳推用意終何在？益壽延年不老春。

歌兮歌兮百四十，字字真切義無遺。

若不向此推求去，枉費工夫遺歎息。

八段錦 - 五勞七傷往後瞧

往後看的時候, 同側肩膀提舉

- 五勞 : 是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損

- 七傷 : 是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害

42 式 太極拳

1. 起式

2. 右攬雀尾

3. 左單鞭

4. 提手上勢

5. 白鶴亮翅

6. 摟膝拗步

7. 撇身捶

8. 捋擠勢

9. 進步搬攔捶

10. 如封似閉

11.  開合手

12. 右單鞭

13. 肘底捶

14. 轉身推掌

15. 玉女穿梭

16. 左右蹬腳

17. 掩手肱捶

18. 野馬分鬃

19. 雲手

20. 獨立打虎

21. 右分腳

22. 雙峰貫耳

23. 左分腳

24. 轉身拍腳

25. 進步栽捶

26. 斜飛式

27. 單鞭下式

28. 金雞獨立

29. 退步穿掌

30. 虛步壓掌

31. 獨立托掌

32. 馬步靠

33. 轉身大捋

34. 歇步擒打

35. 下勢穿掌

36. 上步七星

37. 退步跨虎

38. 轉身擺蓮

39. 彎弓射虎

40. 左攬雀尾

41. 十字手　

42. 收勢

[易筋經] 第九勢: 青龍探爪

第八勢: 三盤落地


第九勢: 青龍探爪


歌訣 :

青龍探爪，左從右出；
修士效之，掌平氣實；
力周肩背，圍收過膝；
兩目平注，息調必謐。


動作 :

左腳回收於右腳內側，成立正姿勢。
左臂屈肘收回於左腰間。
同時右肘微屈，吸氣，上體向左扭腰轉體，右手向體前探爪抓去，並吐氣發出“噓”聲，此時要求腰腹放鬆。
右手回收，向左46度方向做第二次探爪，再收回向左90度方向做第三次探爪。
然後，頭帶動軀幹沿逆時針方向轉動一小周，右手隨之書一小圓（上圖）。
兩眼隨右爪瞭望，如尋食狀。每次探爪均發出“噓”聲。
探爪時右臂一伸一縮，身體隨之轉後。
然後右手收回腰間，左手以同樣動作向右探爪（下圖）。

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[易筋經] 第八勢: 三盤落地

前勢 九鬼拔馬刀


第八勢: 三盤落地


歌訣:

上齶堅撐舌，張眸意注牙；
足開蹲似踞，手按猛如拿；
兩掌各翻起；千斤重有加；
瞪睛兼閉口， 起立足無斜。


動作:

左腳向左跨一步，兩腳尖外撇。兩臂側平舉，掌心向下。
而後兩腿彎曲成騎馬蹲襠勢，同時兩掌下按，與膝齊平。
然後兩臂外旋，兩手翻為仰掌，兩腿同時緩緩伸直站立，
兩臂隨之慢慢上抬成側平舉。
下按時呼氣，意念兩掌心，如按浮木﹔
上抬時吸氣，彷彿兩掌心放有重物。
反覆做三至五次。

第九勢: 青龍探爪

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[易筋經] 第七勢 九鬼拔馬刀

前勢 出爪亮翅


第七勢 九鬼拔馬刀


歌訣:

側道彎肱，抱頂及頸；
自頭收回，弗嫌力猛；
左右相輪，身直氣靜。


動作:


兩臂分開成側平舉，手心向上。然後右臂屈肘，右手至頭後，腰略彎，頭略左擺，食指中指第一關節夾住左耳垂，食指微提，中指微下壓，並輕輕向右牽拉。同時左肘彎曲，左手背貼背部上移於兩肩胛之間，盡力上抬，手指向上，並向左轉體；微屈膝，低頭看右腳背。而後身體慢慢恢復原勢，頭左轉向後看（左圖）。　　
定式後約靜立半分鐘。反方向再倣一次（右圖）。

第八勢: 三盤落地

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[易筋經] 第六勢 出爪亮翅

前勢 倒拽九牛尾勢


第六勢 出爪亮翅


歌訣:

挺身兼怒目，握手向當前；

用力收回處，功須七次全。


動作:

右腿用力蹬地，向前上一步，落於左腳內側，成立正姿勢。
兩臂均回收於腰間，拳心朝上。
然後兩拳變掌，同時向前推掌，掌心向前，指尖與肩齋平。　　

向前推掌要重如推山。推掌時意想推窗望月，
返回時五指微張，慢慢收向兩脅，
意想海水返潮。反覆七次。

第七勢 九鬼拔馬刀

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[易筋經] 第五勢 倒拽九牛尾勢

第四勢 摘星換斗


第五勢 倒拽九牛尾勢


歌訣:

兩腿後伸前屈；小腹運氣放鬆；

用力在於兩膀；觀拳須注雙瞳。



左手由上經左側至左胯外側，掌心向上，手指內屈，右手由背後伸至肩高時屈肘，變成虛握拳，上體與左腿成一條斜線，與地面約成45度。

右腳向右跨一步，同時向右轉體90度成右弓步勢，右膝關節彎曲，膝蓋不超過腳尖，外形動作似用力拉車狀。　　呼吸自然，意念兩手心。

然後身體左轉，左腳向前上一步，左手伸向前，右手伸向後，動作相同，方向相反（右圖）。

第六勢 出爪亮翅


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[易筋經] 第四勢 摘星換斗

前式 韋馱獻杵


第四勢 摘星換斗


歌訣 :

隻手擎天掌覆頭 更從掌內注雙眸
鼻端吸氣頻調息 用力收回左右侔


動作 :

左臂由上經左下側劃弧，落於背後，手心向下，並盡力下按。
右掌心翻向內下，臂上舉，掌心向下﹔
同時脖子向右扭轉90度，頭上仰，目視右掌。
轉頸時右腳跟提起內轉與左腳成丁字步。身體重心在左腳（左圖）。　
定式後靜停約半分鐘，倣三五次深呼吸。
然後右手下落，左手上舉，向左做摘星換斗（右圖）。

第五勢 倒曳九牛尾勢

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[易筋經] 韋馱獻杵 第三式 掌托天門式

易筋經


前式 : 韋馱獻杵 橫擔降魔杵

第三    韋馱獻杵 掌托天門式

歌詞: 掌托天門目上觀, 足尖著地立身端, 力周腿脅渾如植, 咬緊牙關不放寬.
          舌可生津將顎抵, 鼻能調息覺心安, 兩拳緩緩收回處, 用力還將挾重看

動作: 兩腳開立, 雙手上舉, 掌心向上, 虎口相對, 呈月圓狀, 兩臂挺直, 全身伸展.
          吸氣時兩手用暗勁, 盡力上托, 同時, 目視指尖, 兩腳用力下蹬.
          呼氣時, 全身放鬆, 兩掌向前下翻.


第四式: 摘星換斗

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[易筋經] 韋陀獻杵 第二式 橫擔降魔杵

易筋經

前式: 韋陀獻杵

第二式 橫擔降魔杵

歌訣: 足趾拄地, 兩手平開, 心平氣靜, 目瞪口呆

動作: 兩手自胸前徐徐外展, 至兩側平舉, 立掌, 掌心向外.
          吸氣時, 胸部擴張, 臂向後挺.
          呼氣時, 指尖內翹, 掌心外撐.


第三式: 掌托天門式


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[易筋經] 韋馱獻杵

預備式

韋馱獻杵

立如柱式, 洽心正氣, 拱手當胸


歌訣: 立身期正直, 環拱手當胸, 氣足神皆斂, 心澄貌亦恭.

動作: 兩臂曲肘, 平舉至胸前, 屈腕立掌, 指尖向上, 掌心相對, 手型如拱.
          每吸氣時, 用暗勁掌跟內擠, 指尖外翹.
          每呼氣時, 小臂放鬆, 手型如拱.


第二式 橫擔降魔杵


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