2022.2.16 -> 2022.9.28
2022.8.17 時 體重跑回 81.5
一個月時間有減下來, 比先前二月時還低
來到 76.2
接下來得增加肌肉量, 尤其是手臂的肌肉量,
腿部可能每天跑步還好
教練建議每餐多吃盤肉和多吃碗飯
十月繼續加油
--
評分 70/100 -> 68/100
分數評斷標準
70~90: 健康狀況還不錯
70 以下: 可能營養過剩或不足
90 以上: 通常為肌肉量多的運動員
目標體重: 68.9kg
體重控制: -9.2kg -> -7.3kg
脂肪控制: -9.8kg -> -9.5kg
肌肉控制: +0.6kg -> +2.2kg
--
身體組成分析 : 78.2kg -> 76.2 (58.6 ~ 79.2)
總水重: 42.5 -> 41.3 (38.8 ~ 47.4)
蛋白質重(肌肉): 11.5 -> 11.1 (10.4 ~ 12.6)
礦物質重(骨骼): 3.99 -> 3.88 (3.58 ~ 4.38)
體脂肪重(能量): 20.2 -> 19.9 (8.3 ~ 16.5) 高
不均勻的水分 -> 水腫
蛋白質缺乏 -> 營養不足
礦物質缺乏 -> 骨骼疏鬆
過量體脂肪 -> 肥胖
--
肌肉脂肪分析
體重: 78.2kg -> 76.2 (正常)
骨骼肌重: 32.5kg -> 31.4(正常)
體脂肪重: 20.2 -> 19.9 (稍高)
--
肥胖評估
體質量指數（BMI) 25 -> 24.3 稍高, 理想: 22
BMI 是由體重除以身高的平方而得, 只能用於診斷外表肥胖
體脂肪率 (PBF) 25.8 -> 26.1, 理想: 15
腰臀圍比 (WHR): 0.86 -> 0.84
和腹部脂肪相關, 女性 > 0.9, 男性 > 0.95 則為腹部肥胖
內臟脂肪級別: 8 -> 7
研究參數
除脂體重 58.0kg -> 56.3
基礎代謝率 (BMR) : 1624 kcal -> 1587 kcal
減少時, 建議肌力訓練來增加肌肉量
肥胖度: 113% -> 111%
SMI 8.1kg/m2 -> 7.9 kg/m2
建議熱量攝取 2146 kcal -> 2110 kcal
--
部位別肌肉分析
左右不大平均
左臂 (2.97kg 87.4%) 正常 -> (2.8kg 83%) 低
右臂 (2.96kg 87.1%) 正常 -> (2.73kg 81.1%) 低
軀幹 (24.4kg 90.1%) 正常 -> (2.33kg 86.6%) 低
左腿 (9.66kg 102.2%) 正常 -> (9.62kg 102.7%) 正常
右腿 (9.69kg 102.6%) 正常 -> (9.69kg 103%) 正常
部位別脂肪分析
左臂 (1.3kg 205.5%) 高 -> (1.3kg 202.8%) 高
右臂 (1.3kg 204.3%) 高 -> (1.3kg 206.7%) 高
軀幹 (10.2kg 233.2%) 高 -> (9.8kg 233.6%) 高
左腿 (3.1kg 177.1%) 高 -> (3.2kg 181.3%) 高
右腿 (3.2kg 178.5%) 高 -> (3.2kg 182.5%) 高
沒有留言:
張貼留言