前篇: 重訓訓練實驗記錄 八月
一陣子沒練了, 再重新開始
90.5 kg
1. 2023.12.4
2. 2023.12.6
-- 2023.12.10 : 89.55kg, 體脂 25.6%
背負式深蹲 back squat バックスクワット
20kg(25) x 1
20kg(25) x 1
滑輪下拉 Lat pulldown ラットプルダウン
18kg (8) x 3
18kg (9) x 3
坐姿划船 Seated Cable Row シーテッドケーブルロー
18kg (8) x 3
18kg (9) x 3
小腿抬
25kg (8) x 3
25kg (8) x 3
18kg (8) x 3
23kg(8) x 3
小槓鈴
相撲深蹲
15kg (8) x 3
15kg (9) x 3
leg press レッグプレス 腿推
20kg (8) x 3
30kg(8) x 3
胸推
(5 + 5) kg (8) x 3
(5 + 5) kg (9) x 3
前篇: 重訓訓練實驗記錄 五月
一陣子沒練了, 再重新開始
8.15
背負式深蹲 back squat バックスクワット
40kg(8) x 3
52kg (8) x 3
週一 42kg
週三 52kg
週五 60kg
滑輪下拉 Lat pulldown ラットプルダウン
18kg (8) x 3
坐姿划船 Seated Cable Row シーテッドケーブルロー
18kg (8) x 3
小腿抬
25kg (8) x 3
leg press レッグプレス 腿推
30kg (8) x 3
健腹 abdominal
32kg (8) x 3
小槓鈴
相撲深蹲
20kg (8) x 3
胸推
(5 + 5) kg (8) x 3
前篇: 重訓訓練實驗記錄 四月
背負式深蹲 back squat バックスクワット
34kg(8) x 3
42kg (8) x 3
週一 34kg
週三 42kg
週五 52kg
滑輪下拉 Lat pulldown ラットプルダウン
32kg (14) x 3
39kg(5) x3
肩胛沒練到, 再從 18kg 開始感覺
坐姿划船 Seated Cable Row シーテッドケーブルロー
32kg (14) x 3
小腿抬
23kg (14) x 3
32kg (6) x 3
leg press レッグプレス 腿推
50kg (9) x 3
50kg (10) x 3
健腹 abdominal
32kg (14) x 3
小槓鈴
相撲深蹲
20kg (14) x 3
25kg (6) x 3
胸推
(5 + 5) kg (9) x 3
前篇: 重訓訓練實驗記錄 十月
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