新手重訓 九月 訓練實驗記錄 第三週

第一週

第二週

第四週

這週有點懶懶的, 大多在休息, 只有一天重訓, 

不過維持每天早上跑五公里. 

體重出乎意料的...如下. 

剛好今天也是莓雪來家裡滿一年,

來慶祝一下

立刻點了份生酮飲食看看

體重經過這21 天, 減少了六公斤.

但脂肪增加, 肌肉量掉了, 基礎代謝降低.

下週繼續恢復重訓強度. 並測量 inbody. 

體重 74.65kg (-1.6kg)

       這些年第一次來到 75 kg 以下

BMI : 23.8 ( 其實和身高體重直接相關) 

   < 24 正常

體脂肪 19.4 (+1.5%)

肌肉量 (-2.35kg)

基礎代謝量 1664 kcal (-74 kcal)

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第一天　休息

第二天　休息

第三天　休息

第四天

背負式深蹲 back squat バックスクワット

   30kg (8) -> 40kg (8) -> 45kg (8) -> 45kg (8) -> 45kg(8) 

   -> 47.5kg (8) -> 47.5kg (8) -> 50kg (8) -> 50kg (8)

Chin Asset

    76kg - 64kg = 24kg (8) -> 24kg (8) -> 29kg (8)

滑輪下拉 Lat pulldown ラットプルダウン

　32kg (10) -> 32kg (10) -> 39kg (4) + 32kg (6)

    下回32kg 拉 12 下. 

健腹 abdominal

  36kg (12) -> 36kg (12) -> 36kg(7) + 32kg (5)

坐姿划船　Seated Cable Row シーテッドケーブルロー

  32kg (10) -> 32kg (10) -> 25kg (8) -> 25kg (8)

  下回 25kg 拉 12 下

胸推

  18kg (15) -> 23kg (10)

第五天

   休息

第六天

   休息

   跑步: 每天都有跑一小時, 今天開始記錄

第七天

   休息

   跑步