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2019年10月6日星期日

台北馬拉松 - 半馬 - 準備

http://www.taipeicitymarathon.com/rules.php

12/15 星期日上午 6:30 台北市政府, 7:00 開跑

訓練方式參考這篇: 從不跑步到完成半馬

[1] 配速一區: 1km : 7min30 - 8min22, 時速: 7.2 ~ 8.0
[2] 配速二區: 1km : 7min02 - 7min30, 時速: 8.0 ~ 8.5
[3] 配速三區: 1km : 6min26 - 7min02, 時速: 8.5 ~ 9.3
[4] 配速四區: 1km : 6min04 - 6min26, 時速: 9.3 ~ 9.9

10/6 - 10/12
輕鬆跑 30min / 輕鬆跑 40min / 輕鬆跑 30 min / 3000m 測試
配速7:30/km持續跑完3公里，對應的跑力為24.1

打底期:

10/13 - 10/19

[1] 30 min / [1] 30 min / [1] 30 min / [1] 40min

10/20 - 10/26
[1] 40 min / [1] 35 min / [1] 35 min / [1] 45min

10/27 - 11/2
[1] 45 min / [1] 40 min / [1] 40 min / ([1] 4min + [4] 2min) * 6

巔峰期:

11/3 - 11/9
([1] 4min + [4] 2min) * 6 / [2] 25min / [1] 40min / [1] 50min

11/10 - 11/16
([1] 4min + [3] 2min) * 7 / [2] 30min / [1] 40min / [2] 40min

11/17 - 11/23
([1] 3min + [3] 3min) * 7 / [2] 35min / [1] 40min + [3] 5min / [2] 50min

比賽期:
11/24 - 11/30
([1] 4min + [3] 4min) * 5 / [2] 40min / [1] 10min + [3] 5min + [2] 25min / [2] 60min

12/1 - 12/7

([1] 3min + [3] 3min) * 6 / [2] 30min / [1] 5min + [3] 5min + [2] 30min / 半馬配速 7K

減量期

12/8 - 12/14
([1] 3min + [3] 3min) * 5 / [2] 30min / [1] 10min + [3] 5min + [2] 5min / 21K

2019年6月9日星期日

小龍血檢指數

ALT 丙氨酸轉氨酶 : 273 UL 正常 : 10 - 125
* ALKP 鹼性磷酸酶 : 1431 UL 正常 : 23 - 212 (2018/8/11 - 1205)
BUN 血中尿素氮 : 41 mg/dL 正常:7 -27
CHOL 膽固醇 : 446 mg/dL 正常 : 110 - 320
* CRP C-反應蛋白 : 2.0 mg/dL 正常 : 0.0 - 1.0
FRU 果糖胺 : 360 umol/L 正常 : 177 - 314
* GGT 加瑪麩氨肌轉換酶 : 15 UL 正常 0 - 11

GLU 血糖 : 200 mg/dL 正常: 70 - 143 (2018/8/11 - 380)
LDH 乳酸脫氫酶 : 393 U/L 正常 : 40 - 400
MONO 單核球 : 1.47 K/uL 正常 : 0.16 - 1.12
MPV 平均血小板體積 : 14.6 fL 正常 : 9.1 - 19.4
RETIC 網狀紅血球 : 195.7 K/uL 正常 : 10.0 - 110.0

2018年4月7日星期六

小龍糖尿病指數 - 4/7

2018.4.7

FRU 果糖胺 : 360 umol/L 正常 : 177 - 314
ALT 丙氨酸轉氨酶 : 273 UL 正常 : 10 - 125
ALKP 鹼性磷酸酶 : 962 UL 正常 : 23 - 212
GGT 加瑪麩氨肌轉換酶 : 11 UL 正常 0 - 11
CHOL 膽固醇 : 446 mg/dL 正常 : 110 - 320
LDH 乳酸脫氫酶 : 393 U/L 正常 : 40 - 400

2018年2月28日星期三

陳氏太極拳

陳氏太極拳二路

1.起式 2.金剛搗錐 3.懶紮衣 4.六封四閉
5.單鞭 6. 搬攔肘
7.護心捶 8. 撇身捶 9. 白鶴亮翅
10. 拗步斜形 11.煞腰壓肘 12.井攬直入
13. 穿心肘 14.風掃梅花 15.金剛搗錐

16.護身拳 17. 撇身錘 18. 背折靠
19. 斬首(三) 20.翻花舞袖

21.掩手肱捶 22.飛步抝鸞肘
23.右雲手 24.高探馬 25.左雲手 26.高探馬
26.連環炮 27.倒騎麟 28.白蛇吐信 29. 海底翻花

30.掩手肱捶 31. 轉身六合 32.左裹鞭炮 33 右裹鞭炮
34.獸頭勢 35.辟架子 36.翻花舞袖

37. 掩手肱捶 38. 伏虎勢 39. 飛步 40.抹眉紅
41.右黃龍三攪水 42.左黃龍三攪水
43.左蹬一跟 44.右蹬一跟 45.海底翻花

46.掩手肱捶 47.掃檔腿

48.掩手肱捶 49.右沖 50.左沖 51.倒插 52.海底翻花

53.掩手肱捶 54. 奪二紅 55.連珠炮

56.玉女穿梭 57. 回頭當門炮 58.玉女穿梭 59. 回頭當門炮

60.抝鸞肘 61.順鸞肘 62. 孤鸞肘 63.穿心肘 64.窩底砲
65.井攬直入 66.穿心肘 67.風掃梅花

68.金剛搗碓 69. 收式

2017年11月11日星期六

跑步 - 耐力 - 6.5km

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2017年7月16日星期日

跑步訓練 - 3K

Ref: 跑步訓練計畫

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2017年7月10日星期一

小雪 - 血液

血液生化:
BUN 35.8 mg/dl (9.2-29.2)
Creatinine 0.8 g/dl (0.4 - 1.4)
Albumin 4.6 g/dl (2.6 - 4.0)
NH3 31 ug/dl (16-75)

離子:
Na+ 146 mEq / l (141 - 152)
K+ 5.0 mEq / l (3.8 - 5.0)
Cl- 107 mEq / l (102- 117 )

==

BUN : 尿素氮
Albumin : 白蛋白

==

什麼是尿素氮（BUN）

　　尿素(urea)是體內蛋白質代謝後的產物，因為分子小容易自腎絲球過濾，臨床上可以檢測血中尿素氮來代表腎臟排除代謝廢物的功能是不是正常。健康人血中尿素氮的正常值約在7-20 mg/dl之間。如果尿素氮異常升高，暗示腎臟可能受損。不過，有一些本身沒有腎臟病的人，因為長期使用高蛋白治療飲食、類固醇、缺水、或心臟衰竭等，使得血中尿素氮假性偏高。相反的，病患本身如果有長期蛋白質攝取不足、營養不良、或慢性肝病變，則會使血中尿素氮假性偏低。這些都不一定表示患者有腎臟疾病。

　什麼是肌酸酐（creatinine）

　　相較於尿素氮，肌酸酐源自於肌肉組織代謝，雖然也會自尿液排出，但是比較少受食物等環境因素的影響。臨床上，常合併檢查尿素氮和肌酸酐來觀察患者的腎功能狀態，尤其是肌酸酐更具代表性。健康人血中肌酸酐的上限約在1.2 – 1.4 mg/dl之間。值得一提的是: 在腎功能受損初期，尿素氮和肌酸酐因為分子小容易自腎絲球過濾排出; 尤其腎小管還有主動分泌排出肌酸酐的能力，所以疾病初期兩者都不會立即升高。一直要到腎功能下降到只剩大約正常人的三分之一或更低時，肌酸酐才會較明顯上升; 換句話說，一旦發現自己的肌酸酐有異常升高時，千萬不要輕忽，應該找專家做進一步檢查確認。