正面撐體
一組30秒開始，共做三組，組間休息一分鐘；隨著肌力進步，每組的時間可以逐漸增加。
背面撐體
動作一樣可以從30秒開始，做三組，組間休息不要超過一分鐘
側向撐體
動作從30秒開始，做三組，組間休息不要超過一分鐘，左側做完換右側
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